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《黃帝內經》夏三月

「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」

夏三月，萬物生長繁榮的狀態，呈現一派欣欣向榮的自然景象。夏天，太陽就不那麼招人喜歡了，曬太陽的時候，建議大家把頭遮住，曬曬後背，這樣可以鼓舞和振奮人體內的陽氣，把自己體內陰寒的邪氣驅除出來。曬太陽可以促進人體對維生素D的吸收，以及促進人體對脂肪的代謝。

養生應順應夏天陽氣旺盛的特點，振作精神，勿生厭倦，莫因事繁而生急躁、惱怒之情致傷正氣，使心神無鬱結，氣機宣洩，心境和平愉悅。所以夏季貴在「養陽」、「養心」、「養神」。

飲食宜清淡，少食肥甘厚味，可多食豆類食品，如綠豆、赤小豆、扁豆、豆製品、薏苡仁等，以健脾解暑利濕。不宜在夏季吃太過寒涼的食物、飲料，以免傷了脾胃而影響腸胃功能。

夏天本來應該是熱烈、奔放，使皮膚開泄，出汗的季節。夏天儘量少吹空調，非要用空調，最好把溫度調得不要太低。要進行適當的運動，如：散步、慢跑、游泳等，但夏天氣候炎熱，宜避免長時間在陽光下運動。

夏天在天地氣交匯下，萬物欣欣向榮，而人也應該配合季節晚睡早起(11:00睡覺叫晚睡)，不要因為艷陽高照而心煩易怒，這是夏天養長的原則。夏天一定要多補充水分，但不是「一次」且「大量」的狂灌水。

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隨著四時運轉而養身不是為了要長命百歲，而是為了減少自己病磨苦，減少兒孫照顧老人的沉重負擔。

黃帝內經—春三月養生之道

黃帝內經--冬三月

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